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4 Recomendaciones para prevenir el cáncer de mama

Posted by Mariana Morales González on 06-nov-2019 14:04:03
Mariana Morales González

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Más de 12 millones de personas al año son diagnosticadas de cáncer; de este número, más de 6 millones superan el cáncer pero necesitan atención médica a largo plazo por especialistas de distintas áreas. La nutrición es una ciencia de importancia creciente entre las diferentes disciplinas sanitarias y en oncología ha adquirido un papel primordial en la última década.

El cáncer tiene diversas etiologías entre las que se encuentran: productos químicos, radiaciones ionizantes, virus, alcohol, tabaco, EC, incluso algunos alimentos pueden estar involucrados en un aumento de riesgo de ciertos tumores. Por contra, algunos alimentos y micronutrientes de consumo frecuente se han relacionado con la prevención del cáncer.

A continuación, nuestra Lic. en Nutición en UFC Gym Polanco, Mariana Morales, te presenta algunas recomendaciones para mejorar tu estilo de vida y prevenir el cáncer de mama.

  1. Mantén un peso corporal adecuado. El exceso de grasa contribuye al desarrollo de las células cancerosas. 
  2. Haz ejercicio. No hay duda que la práctica regular de ejercicio moderado (20-30 min. 3-5 veces por semana) reduce el riesgo de cáncer de mama en un 25%.
  3. Mantén una alimentación saludable.
    • Consume frutas y verduras diariamente, de preferencia orgánicas, para minimizar la ingesta de pesticidas, ya que estas sustancias son cancerígenas.
    • Incluye crucíferas (brócoli, coliflor, col) en tu dieta habitual. Estos alimentos contienen un compuesto llamado 3-indol-carbinol, que ayuda al metabolismo adecuado de los estrógenos.
    • Consume alimentos ricos en fibra (cereales integrales, verduras y frutas con cáscara) ya que ésta ayuda a eliminar las toxinas del organismo.
    • Minimiza la ingesta de grasas saturadas o hidrogenadas (grasas trans) pues contienen radicales libres y promueven la inflamación.
    • Elimina el consumo de azúcares y harinas refinadas, ya que estimulan la secreción de insulina. Los niveles elevados de insulina promueven el crecimiento de las células de los tumores mamarios.
    • No tomes más de una copa de alcohol al día. La mejor opción es el vino tinto porque contiene una cantidad importante de antioxidantes y además tiene resveratrol, que tiene propiedades anticancerígenas
  4. Suplementación: Incluye de vez en cuando algún suplemento que te ayude a prevenir el cáncer. Aquí te damos varias opciones:
    • Extracto de té verde
    • Extracto de semilla de uva o resveratrol
    • Licopeno
    • Hierbas chinas que ayudan a metabolizar adecuadamente los estrógenos
    • Lignanos (compuestos de linaza)
    • Melatonina
    • Selenio
    • Combinación de antioxidantes
    • Vitamina E (gama-tocoferol)
    • Omega 3
    • Vitamina D
    • Ácido fólico
    • Vitamina B12

Recuerda que en UFC GYM México, sucursales Polanco y Artz Pedregal, ofrecemos entrenamientos personalizados y servicio de nutrición para prevenir este y otros padecimientos. Aquí #TodosSomosPeleadores.

Topics: Nutrición

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